Az újévi fogadalmak időszakába léptünk, amikor sokan határozzák el, hogy vesszen a karácsonyi pocak és éljen a rendszeres mozgás. A futás gyakori választása a kezdő sportolóknak, mert sokak számára elérhető és kisebb anyagi ráfordítással űzhető mozgásformának számít. Összegyűjtöttünk pár tippet, ami segíthet az elindulásban:
Reális célok kitűzése, a túlhajtás elkerülése: inkább vedd kényelmesebbre a tempót, így könnyebben megszereted a futást és a hirtelen megterhelés okozta sérüléseket is elkerülheted, de, hogy legyen értelme a dolognak, minimum heti 2 x 30 percet szánj a futásra
Rendszeresség: az optimális fejlődés érdekében próbálj egy egyenletesen kialakított rendet követni, a futós napok között legalább 1 pihenőnapot tartani, hogy az izmok regenerálódhassanak
Fokozatosság: Az sem baj, ha sétával kezdesz és fokozatosan szoktatod rá magad a futásra, egy-egy hét között max. 10%-kal növeld a teljesítményed
Egy jó futócipő: kiválasztásához érdemes a szakboltokban dolgozók segítségét kérni
Bemelegítés és nyújtás: A sérülések megelőzése érdekében ezeket sose hanyagold, hidegben történő szabadtéri mozgáskor az izmok különösen sérülékenyek
Használd ki az év eleji lendületed és tégy egy próbát! 